El ejercicio ayuda a disminuir el dolor y la rigidez, lo cual provoca que las articulaciones se mantengan en movimiento, aumentando o manteniendo la fuerza muscular y la resistencia.
Son tres los tipos de ejercicios que se usan para ayudar en la artritis:
- Los ejercicios de elongación o de amplitud de movimiento, que tienen la finalidad de ayudar a mantener el movimiento de las articulaciones y de aliviar la rigidez.
- Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a mantener o a aumentar la fuerza muscular.
- El ejercicio aeróbico ayuda a mantener la resistencia, a fortalecer el corazón y los pulmones, disminuyendo la fatiga.
Ejemplos:
- Caminar (incluyendo sacar a pasear al perro)
- Andar en bicicleta
- Bailar (Bailando se alejan los dolores)
- Hacer ejercicios en el agua
Puede darse cuenta cuándo ha hecho demasiado ejercicio si comienza a tener más dolor que lo usual al realizar los ejercicios, o si continúa sintiendo dolor dos horas después de haberlos terminado.
Verifique con su fisioterapeuta cuáles son los mejores ejercicios para usted, con qué frecuencia debe ejercitarse y cuántos ejercicios debe hacer.
Quizás deseé pedirle a su médico que lo derive a un fisioterapeuta para que le diseñe un programa de ejercicios específicamente para usted.
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FT Sergio Antonio Pedraza
